Правильное питание при занятиях фитнесом.

питание при занятиях фитнесомСуществует распространенное мнение, будто для того, чтобы быть в хорошей форме, достаточно посещать спортзал. Увы, это не совсем так. Профессионалы фитнеса утверждают, что красивая фигура формируется не столько во время тренировок, сколько до и после них… на кухне. Короче говоря, от того, что и когда мы едим, напрямую зависят наша внешность, самочувствие и эффективность занятий. И каким бы не был ваш изначальный вес, при занятиях спортом голодать нельзя ни в коем случае. Для формирования «новой» фигуры – крепкой и подтянутой – вам необходимо в достаточном количестве поглощать и жиры, и белки, и углеводы. Каким же должно быть при занятиях фитнесом?

В чем разница между мужчиной и женщиной

Многие дамы, начинающие заниматься фитнесом, избегают силовых упражнений и особенно тренировок на тренажерах, поскольку боятся «перекачать» мышцы и стать похожими на тяжелоатлетов. Совершенно напрасно! На самом деле, чтобы получить такую выдающуюся и рельефную мускулатуру, как у бодибилдеров, надо очень постараться. Для этого люди занимаются в зале ежедневно по 3-4 часа в день, принимают гормоны, пьют белковые коктейли… и даже в этом случае стать «качком» получается далеко не у всех. Нужно еще иметь особое строение мышц от природы. А вы боитесь, что ваши трехразовые занятия в неделю по часу сделают из вас «терминаторшу»? Не вздумайте рассказать об этом инструктору в тренажерном зале – он будет смеяться до слез! Вообще среднестатистической женщине нарастить большую мышечную массу в процессе силовой тренировки, особенно если она при этом снижает калорийность своего рациона, почти невозможно. Дело в том, что на развитие мышц влияет содержание в крови тестостерона, «мужского» гормона. Уровень его у мужчин практически на порядок больше, чем у женщин, и даже при этом представители сильной половины человечества могут стать атлетами только при регулярных многочасовых тренировках. Поэтому если хотите не просто похудеть, а именно преобразить свою фигуру – направляйтесь прямиком в тренажерный зал. Никакая аэробика, никакой бег или плавание не сравнятся с грамотными силовыми упражнениями. Не случайно бодибилдинг – это «строение тела».

Чем «заправиться» до тренировки

Для того чтобы тренировка прошла максимально эффективно, непосредственно перед ней нужно «заправиться» углеводосодержащей пищей. Во время тренировок «топливо» сжигается очень быстро, и углеводы перед занятиями необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Белки перед тренировкой не будут ее источником, так как они являются резервом аминокислот для работающих мышц. Жирные продукты перед тренировкой лучше исключить (минимизировать). Жирная пища не только бесполезна во время «бодибилдинга», но и вредна : она дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время занятий.

Объемные блюда (суп, кашу) нам советуют есть за час-полтора, чтобы пища успела перевариться, а более плотные (батончик мюсли, банан, хлопья) можно съесть за полчаса до начала тренировки. Сразу перед занятиями лучше не есть совсем ничего, так как физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения. Для повышения энергозатрат и более эффективного сжигания жира людям со здоровой сердечно-сосудистой системой рекомендуют за 30 минут до тренировки выпивать стакан крепкого черного кофе. После него, во время занятий сжигается больше жира, а усталость наступает гораздо позже. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Во время

питание при занятиях фитнесомСамое главное во время тренировки – это не забывать пить воду! Даже при легком обезвоживании тренировка будет малоэффективной. При этом не нужно ориентироваться на чувство жажды. Интенсивные занятия подавляют работу рецепторов. Кроме того, с возрастом наши «датчики жажды» утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, не потому что хочется, а потому что надо. Запасы жидкости необходимо пополнять при следующих симптомах:

• сухость во рту;

• головокружение;

• усталость;

• головная боль;

• раздражительность.

В этих случаях тренеры советуют попить воды и прервать тренировку на несколько минут, пока не пройдут неприятные симптомы. И в любом случае, во время занятий нужно выпивать по глотку-два каждые 15-20 минут. Если тренировка длится больше часа, то рекомендуется пить уже не просто воду или разбавленный сок, а специальные спортивные напитки. Они восполняют электролиты, которые тело утрачивает с потом.

Главное – после

У фитнес-тренеров есть один секрет: сразу после тренировки, в первые 20 минут, нужно поесть. Оказывается, непосредственно после интенсивных занятий в организме открывается так называемое послетренировочное, или анаболическое, окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, и ни одной калории не пойдет в жир! И, напротив, если воздерживаться от пищи в течение двух часов после тренировки, то ваши усилия в зале потеряют почти весь смысл! Звучит почти невероятно, но это так. Без еды после занятий у вас всего лишь немного сожжется жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и увеличения скорости обмена веществ не будет. К сожалению, не только новички, но и многие «полупрофессионалы» свято уверены в том, что после тренировки нельзя есть 2 часа. В результате они не используют возможности прироста силы и ускорения метаболизма и буквально работают «на износ». Известно ли вам, например, что сокращение калорийности и повышение физической нагрузки дает результат () лишь на первое время? Затем организм адаптируется и просто замедляет метаболизм – вы будете потеть на тренировках и голодать после них совершенно без толку!

Итак, что же есть после занятий, чтобы это пошло на пользу? Если перед тренировками нам советовали налегать на углеводы, то после – нужно загрузиться белковой пищей! В результате этого синтез собственного белка в мышцах увеличится в 3 раза по сравнению с «воздержанием». И поскольку главная цель питания после тренировки – максимально быстро и эффективно развить мышечную массу, белковая пища должна быть нежирной: если яйца, то только белки, если творог – то обезжиренный. Исключением является рыба – можно есть даже жирные сорта (но не в жареном виде). Для всех прочих блюд потолок – 5% жира.

Теперь о напитках. Напомним, что до тренировки нам советовали попить кофе, а во время занятий – воду. Внимание, еще один секрет фитнес-инструкторов: после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное. Идеальным напитком после тренировки являются обезжиренное молоко, фруктовые и овощные соки (желательно свежевыжатые). Для увеличения объема мышц пьют специальные белковые коктейли, но для того, чтобы просто подтянуть фигуру и укрепить контуры тела, это излишне.

Но когда же нам разрешено полакомиться мороженым или шоколадкой? Вопреки ожидаемому суровому ответу «никогда!» скажем так: постарайтесь максимально дистанцировать прием «вредной» пищи от занятий. Очень жирное и очень сладкое желательно не употреблять за 2-3 часа до и 2-3 часа после бодибилдинга. А так – желаем вам хорошо и вкусно кушать и при этом тренироваться с пользой для красоты и здоровья. Это совсем нетрудно, соблюдать правильное питание при занятиях фитнесом, надо лишь знать – что, где и когда есть.

рассказать друзьям и получить подарок

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
>

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Искусство фелляции
Духи с феромонами - «Пробуждение Афродиты» и «Замуж за 2 месяца»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin

Проверка тиц pr