Как бороться с ухудшением памяти.

ухудшение памятиДумать лучше, помнить больше, реагировать быстрее – мечта очень многих. Во время сессии студенты хотят за несколько дней уложить в голове материалы целого семестра, занятые бизнесмены после долгой холодной зимы жалуются на быструю утомляемость и стремятся как можно скорее вернуть себе прежнюю активность, люди в возрасте с тревогой отмечают ухудшение памяти и скорости мысли… Все это проблемы высших мозговых функций, именно тех, что принципиально отличают человека от животных.

. Внимание. Речь. Мышление. Планирование и контроль высшей психической деятельности. Эти понятия объединяют под одним названием – когнитивные функции, от латинского cognitio- «познание, изучение, осознание». Отвечает за них головной . И при малейших нарушениях его деятельности когнитивные механизмы немедленно начинают страдать. «Каша в голове», «Ничего не могу запомнить», «Не могу сосредоточиться», «Мысли вялые, как рыбы», «Просто не могу думать!» – ощущения, знакомые каждому. Ведь хрупкое равновесие мозговых клеток очень легко расстроить. Достаточно таких привычных вещей, как злоупотребление сигаретами, алкоголем, кофе или крепким чаем, депрессии, усталость, хроническое недосыпание или нарушения питания с дефицитом белков, витаминов, микроэлементов и воды.

для мозга

ухудшение памятиДля хорошей работы мозг необходимо правильно кормить. Нервные клетки – одни из самых больших приверед в организме, в качестве источника энергии им подходит только глюкоза с кислородом. Поэтому каждый день на столе должно быть достаточное количество углеводов. И совершенно необязательно, чтобы это был сахар! Гречневая и овсяная каша, картофель и макароны из твердых сортов пшеницы, персики, бананы, груши, обыкновенный мед – все это будет отлично воспринято головным мозгом и не причинит вреда организму в целом.

Помимо углеводов, центральной нервной системе требуются белки и жиры. Белки – это строительный материал для клеток мозга, это источники гормонов, определяющих нервную деятельность, это в конце концов «переносчики» энергии. Без белков полноценное мышление и хорошая память невозможны. Поэтому 2-3 раза в неделю в меню обязательно должно быть мясо, лучше всего – говядина. Дело в том, что помимо белков в говядине содержится много левокарнитина, витаминоподобного вещества, необходимого для усвоения жиров. Также богаты белками яйца и творог. Творог, кстати, незаменимый источник метионина – аминокислоты, необходимой для душевного спокойствия. Недостаток метионина в питании проявляется, в том числе, повышенной раздражительностью и частыми приступами гнева.

Жиры, как и углеводы, служат организму источником энергии. Но для нервных клеток основное значение имеет способность полиненасыщенных жирных кислот улучшать передачу импульсов от клетки к клетке. Это укрепляет память и облегчает мыслительные процессы. Больше всего необходимых жирных кислот содержится в рыбе, льняном масле, яйцах.

Конечно, помимо белков, жиров и углеводов, мозгу необходимы и минералы. Из всего многообразия витаминов, самые главные для мозга – это группы В, активно участвующие в обмене углеводов и передаче импульсов в нервной системе. Если этих витаминов не хватает, то даже при достаточном количестве углеводов в питании, клетки мозга будут голодать. группы В есть в мясных и молочных продуктах, орехах, гречневой крупе, яйцах.

Из минералов можно выделить цинк, улучшающий память и концентрацию внимания, бор, который повышает активность мозга, и железо, влияющее на интеллектуальные способности. Полностью обеспечить организм этими микроэлементами позволяют мясо, в том числе печень и язык, рыба, яйца и орехи.

Шоколадная диета

В популярной литературе нередко можно встретить рассказы о необыкновенных свойствах обычной шоколадки. На самом деле, полезными свойствами обладают бобы какао, а не выжимки из них, которые в основном и используются в обычном молочном шоколаде. Поэтому для когнитивных функции наиболее полезны шоколадки, содержащие не менее 75-85% какао-бобов.

Жизнь в воде

ухудшение памятиМозг на 9/10 состоит из воды. Поэтому даже при небольшом обезвоживании когнитивные функции ухудшаются и появляются головные боли. Чтобы этого избежать, в день надо выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости. Лучше всего жажду утоляет обычная , несладкие соки, морсы, компоты. А вот алкоголь, даже в небольших количествах, как в пиве, убивает нервные клетки.

Спокойствие, только спокойствие

Школьники старших классов, студенты и интенсивно работающие люди на своем горьком опыте знают: недостаток сна и сильная тревожность приводят к резкому ухудшению памяти, делают невозможной сколько-нибудь длительную концентрацию внимания и замедляют скорость мышления. Дело в том, что, когда человек сильно волнуется, психика фильтрует поступающую в сознание информацию, отметая все, не имеющее отношения к потенциальной угрозе. Естественно, это сильно мешает работе и объективному анализу действительности, в результате тревога усиливается еще больше.

Когнитивные функции никак не могут работать на полную мощность без нормального сна, так как именно во сне нервные окончания растут, а информация закрепляется и переходит из краткосрочной памяти в долговременную.

Чтобы избежать проблем со сном и эмоциональным фоном, необходим четкий график работы. Режим должен учитывать естественную потребность мозга в отдыхе: каждые 40-45 минут нужно делать перерыв на 10-15 минут. Во время перерыва можно сделать несколько физических упражнений, упражнений для глаз или позаниматься аутотренировкой.

После 3-4 таких циклов обязательно делать перерыв побольше, на час-полтора. Специалисты по психофизиологии рекомендуют потратить его на прогулку на свежем воздухе, после которой еще 3-4 часа можно позаниматься. Спать надо обязательно не меньше 7-9 часов в сутки, ведь информации требуется время, чтобы «уложиться». Желательно ложиться спать именно в ночные часы. Исключение здесь делается только для 100% «сов», которые ночью чувствуют себя лучше всего.

Готовясь к экзамену или контрольной, надо помнить, что если на подготовку есть три дня, то самые сложные вопросы надо оставить именно на второй день, когда человек уже привык к режиму подготовки, но еще не переживает, как в последний день перед экзаменом.

Мнемотехники

На свете масса специальных методик для лучшего запоминания. В ход идут смешные стишки, ассоциации, сочинение песен, составление схем или пиктограмм, даже написание шпаргалок! Последние, кстати, действительно помогают структурировать материал и облегчают его запоминание. Но мать учения – повторение. Для прочного запоминания ключевую информацию надо повторять трижды: через 10-15 минут после прочтения, через 6-8 часов и на следующий день.

Волшебные таблетки

ухудшение памятиПравильное и режим дня для многих скучны и утомительны. Человек сыздавна мечтал о волшебной таблетке: выпил и сразу все запомнил. Волшебные или нет, а ноотропы (от греческого noos – разум и tropos – направление) за 40 лет своего существования прочно вошли в нашу жизнь. Почти треть европейцев периодически принимает эти препараты для улучшения когнитивных функций. Принцип их действия основан на двух механизмах:

• Оптимизация питания клеток и восстановление нормального баланса между возбудительными и тормозными реакциями в головном мозге.

• Улучшение мозгового кровообращения.

С помощью ноотропов действительно можно укрепить память и повысить работоспособность, но для этого их необходимо пить курсами, причем первые улучшения будут заметны только через полторы недели, а максимальный эффект может быть достигнут только через полтора-два месяца приема.

рассказать друзьям и получить подарок

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1 комментарий к записи “Как бороться с ухудшением памяти.”

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
>

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Искусство фелляции
Духи с феромонами - «Пробуждение Афродиты» и «Замуж за 2 месяца»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin

Проверка тиц pr