Лечебная ходьба – путь к здоровью.

лечебная ходьбаПрирода просыпается от сна. И уже на дорожках скверов появились первые желающие восстановить свою форму после долгой зимы. Они выбрали бег способом спасения от проблем со здоровьем. А знают ли они, что не только бегу свойственно побеждать различные недуги, поселившиеся в нашем организме? Быть может, обычная пешая прогулка или лечебная ходьба способна куда на большее? Скептики недоверчиво пожмут плечами. А вот более мудрые задумаются. «Один шаг-это начало долгого пути», – гласит китайская пословица. Давайте сделаем этот шаг и начнем приятную пешую прогулку к своему физическому здоровью и душевной гармонии.

Пешая прогулка и ходьба : цели и результат

Ну кто из нас не знает, что такое пешая прогулка? Идешь, смотришь по сторонам, думаешь о своем, наслаждаешься… Но пешая прогулка может быть разной — в зависимости от способа ходьбы, который вы выбрали.

Ходьба неторопливая, размеренная побуждает к расслаблению, созерцательности, к минимальному напряжению мышц тела. Она благотворно действует на нервную систему, устраняет депрессию, успокаивает. Она полезна в первую очередь тем, кто хочет расслабиться перед сном, вдохнуть порцию свежего воздуха, чтобы завтра с новыми силами начать свой день.

А вот ходьба в быстром темпе, а тем более спортивная ходьба – это эффективный рычаг для стимулирования в организме множества полезных процессов. Пешая прогулка в быстром темпе – 110-130 шагов в минуту – может стать панацеей от многих заболеваний. Именно такая ходьба максимально приветствуется медициной.

Неужели ходьба лечит?

Ценность ходьбы в том, что это естественное состояние тела, естественное движение, которое доступно людям в любом возрасте. Активная пешая прогулка не только развивает физические качества, повышает работоспособность, но и эффективно укрепляет .

Все группы мыщц принимают участие в процессе ходьбы: мышцы ног, живота, таза, спины и рук. Костная система и связки становятся крепче, а разительные перемены в осанке спасают внутренние органы от неправильного функционирования.

Быстрая ходьба во время пешей прогулки стимулирует все системы нашего организма сопротивляться негативному воздействию внешней среды, повышает иммунитет. Профилактическое влияние ходьбы на легкие, бронхи, сердце, пищеварение, нервную систему давно подтверждено официальной медициной.

Кому полезна быстрая ходьба

В первую очередь активная пешая прогулка полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также людям среднего и пожилого возраста. Другое дело, что пожилой человек, имеющий букет заболеваний или просто не подготовленный физически, должен аккуратно подходить к этому виду физической нагрузки. Для таких людей важно медленно повышать скорость ходьбы и усложнять маршрут. Делать это желательно под наблюдением врача.

Как нужно ходить

Специалисты рекомендуют ходить каждый день по 30-60 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы через какое-то время сбросить вес, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшить риск артрита, сахарного диабета и других болезней.

Если воспользоваться советами профессионалов, можно максимально эффективно и без вреда здоровью сделать пешие прогулки в быстром темпе частью своего образа жизни. И забыть про болезни.

• Шаг во время прогулки должен быть настолько быстрым, чтобы вы могли разговаривать. Хороший выход – купить шагомер. Он покажет скорость движения, длину дистанции и количество потраченных калорий.

• Начинающий ходок должен выбирать маршрут, проходящий по ровной местности. Но это нежелательно, когда адаптация к нагрузкам уже прошла. Холмистая, с подъемами и спусками, дорожка – идеальный вариант для целебной пешей прогулки: приходят в тонус мышцы, уходит . Организм работает!

• Обязательно регулируем осанку. Плечи опускаем и расслабляем.

• Шагаем так: опускаем ногу на пятку и затем отталкиваемся носком

• Не забываем про активное движение рук при ходьбе. Кулаки не сжимаем.

• Чередуем скорость лечебной ходьбы: 2 минуты идем умеренно, 1 минуту — быстро.

И самое главное, первые шаги в начале пути к здоровью сделать с хорошим настроением. За окном весна. Пойдем гулять!

рассказать друзьям и получить подарок

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

4 комментариев к записи “Лечебная ходьба – путь к здоровью.”

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
>

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin

Проверка тиц pr