Причины нарушений сна.

причины нарушений сна, борьба с бессонницейПо данным Всемирной Организации здравоохранения, каждый пятый житель Земли страдает расстройствами сна. Если вам близко знакома, не стоит игнорировать ее, она чревата серьезными последствиями, такими как хроническая депрессия или даже наркомания, поэтому лучше будет узнать каковы же причины нарушений сна и как с ними бороться.

Груз ответственности

Существует три типа нарушений сна:

  • затрудненное засыпание (пресомнические расстройства);
  • поверхностный сон с частыми пробуждениями и затрудненным засыпанием после них (интрасомнические расстройства);
  • раннее окончательное пробуждение (постсомнические расстройства).

Основная причина бессонницы -это реакция организма на трудные жизненные ситуации. Например, нелады дома или на работе, никак не удается решить какие-то проблемы. Поэтому человек постоянно нервничает, раздражается, думает о своих проблемах, что и мешает ему нормально спать.

Существуют и другие причины.

  • Повышенная нервная возбудимость. Доказано, что люди со вспыльчивым характером чаще испытывают проблемы со сном.
  • Сильное переутомление. Накопившаяся усталость тоже часто мешает засыпанию. Поэтому полноценный отдых и смена деятельности просто необходимы.
  • Психические расстройства (депрессия) и некоторые другие болезни. Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, глистные инвазии способны вызывать затрудненное засыпание и  частые ночные пробуждения. Для заболеваний сердечно-сосудистой системы типичны ранние пробуждения. Нарушения сна могут быть предвестниками диабетической комы. Затрудненное засыпание и поверхностный сон сопутствуют гипертиреозу (повышение функции щитовидной железы). Также поверхностный сон с частыми пробуждениями нередко сопровождает климактерический период.
  • Стиль жизни. Привычка спать до обеда по выходным дням также провоцирует бессонницу. Наряду с этой привычкой нарушить сон способны слишком холодная или жаркая комната ( оптимальной температурой в спальне считается 17-19°С), физическая нагрузка перед сном, большое количество кофеина, просмотр ужастиков перед сном.
  • Старательные попытки уснуть. Часто люди, склонные к трудностям при засыпании, начинают придумывать себе специальные церемонии для отправления в царство Морфея. Им кажется, что все это ускорит процесс засыпания. Но тщательные приготовления ко сну и мысли о нем лишь продлевают бодрствование.
  • Страх перед неудачей заснуть. Страх стимулирует выработку адреналина, а адреналин и сон – вещи не совместимые.
  • Неправильное применение снотворных препаратов. Снотворные препараты должен назначать врач, в соответствии с вашим типом нарушения сна. Существуют разные типы лекарств, влияющие на различные фазы сна. Не используйте как снотворное спиртные напитки.
  • Дефицит железа и меди.  Да, да. Анемия тоже может вызывать бессонницу. А восполнить дефицит этих важных микроэлементов помогут гранаты, яблоки, абрикосы и курага, тыква, говяжья или куриная печень, морепродукты, гречка, петрушка.

бессонницы

Решили сами избавиться от бессонницы? Тогда вам просто необходимо выявить и по возможности устранить причины нарушений сна. В выходной день встаньте пораньше, тогда и вечером будет легче заснуть. Если же причиной является какое-либо заболевание, то необходимо лечить его, и возможно, бессонница вас покинет сама. Никак не найдете причину? Тогда вам не избежать посещения врача, который назначит необходимые исследования и подберет адекватное лечение.

10 советов тем, кто мечтает заснуть

1. Не оставляйте на вечер нерешенных проблем и выяснения отношений. Старайтесь закончить день без волнений, переживаний и суеты.

2. Не рекомендуется переедать вечером, лучше спится на голодный  желудок.

3. Не ешьте вечером продукты, с  мочегонным свойством: фрукты, овощи, кофе, чай, какао.

4. Занимайтесь спортом минимум за три часа до отхода ко сну.

5. Перед сном обязательно пройдитесь по улице 20-30 минут неспешным шагом.

6. примерно за час до сна примите теплую ванну, добавив в воду по 2-3 капельки соснового, апельсинового и можжевелового эфирных масел. Во время принятия ванны промассируйте кисти рук и стопы.

причины нарушений сна, борьба с бессонницей7. Спите на ровной, жесткой кровати, под голову положите небольшую подушечку, постельное белье лучше выбрать темное, а в идеале – черное.

8. Не старайтесь заснуть сразу, как только легли в постель, полежите, подумайте о чем-нибудь приятном.

9. Уже лежа в постели, лягте на спину, расслабя тело и мысленно представьте себе часы, которые показывают то время, когда вы хотите проснуться.

10. засыпайте в одном положении, лучше на левом боку, подтянув к животу согнутую в коленном суставе левую ногу.

Приятных Вам снов!

рассказать друзьям и получить подарок

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

2 комментариев к записи “Причины нарушений сна.”

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
>

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Искусство фелляции
Духи с феромонами - «Пробуждение Афродиты» и «Замуж за 2 месяца»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin

Проверка тиц pr