Польза и вред пажитника

Польза и вред пажитника

Польза и вред пажитника

Исследования показали, что пажитник может регулировать уровень холестерина, снимать менструальные спазмы и повышать уровень тестостерона у мужчин. Узнайте больше о потенциальной пользе и вреде пажитника для здоровья.
Пажитник, который вы можете купить в качестве приправы или добавки в большинстве магазинов здоровой пищи, может принести некоторые ключевые преимущества для здоровья, например, помочь справиться с диабетом 2 типа и уровнем холестерина в крови.
Пажитник — это растение, похожее на клевер, произрастающее в Средиземноморье, Южной Европе и Западной Азии. Специи, приготовленные из листьев и семян растения, имеют сладкий, слегка горьковатый вкус кленового сиропа, похожий на жженый сахар. Вот подробнее о том, как пажитник может принести вам пользу, и о том, как правильно его употреблять.

Польза и вред пажитника

Хотя исследования полезных свойств пажитника ограничены, несколько научных исследований показали, что это растение:

1. Помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом

Пажитник может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Метаанализ 12 исследований, опубликованных в Журнале этнофармакологии в 2016 году , показал, что пажитник значительно снижает уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом или преддиабетом.

Если уровень сахара в крови натощак остается высоким в течение длительного периода времени, это увеличивает риск множественных заболеваний у людей с диабетом 2 типа. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, к ним относятся:

• Болезнь сердца
• Заболевание почек
Диабетическая невропатия (повреждение нервов)
• Кариес, кариес и заболевания десен
Потеря слуха и зрения

Исследование также показало, что, хотя пищевые добавки могут потенциально привести к проблемам с почками и печенью, не было сообщений о токсичности для печени или почек у тех, кто принимал добавки с пажитником. Основным побочным эффектом употребления пажитника был дискомфорт в пищеварении.

2. Может регулировать уровень холестерина

Пажитник может также снизить уровень холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта — двух основных причин смертности .

Метаанализ 2020 года показал, что добавки пажитника:

• Значительно снижен уровень общего холестерина
• Снижение «плохого» холестерина ЛПНП
• Повышенный уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
• Трава была особенно эффективна для людей с диабетом, у которых вероятность развития сердечных заболеваний в два раза выше.

Исследователи считают, что пажитник может быть полезен для контроля факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, таких как высокий уровень холестерина, в сочетании с традиционными методами лечения, такими как лекарства и изменение образа жизни. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно понять, насколько эффективно пажитник может снизить этот риск.

3. Потенциально снимает менструальные спазмы

Пажитник часто упоминается в Интернете как средство от менструальных болей, и некоторые исследования подтверждают это. Исследование 2014 года с участием 101 женщины, показало, что те, кто принимал 900 мг порошка семян пажитника в каждый из первых трех дней менструации, сообщали о значительно большем уменьшении менструальной боли, чем группа плацебо.

Добавки пажитника также уменьшали другие симптомы менструации, в том числе:

• Усталость
• Головная боль
• Тошнота
• Рвота
• Обморок
• О побочных эффектах не сообщалось.

4. Может увеличить количество грудного молока

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, люди в Северной Африке, Азии и Южной Европе традиционно использовали пажитник для увеличения количества грудного молока у кормящих женщин, и некоторые современные исследования подтверждают это.

Например, анализ исследований 2017 года, показал, что по сравнению с плацебо пажитник значительно увеличивает количество грудного молока, вырабатываемого кормящими женщинами, в четырех разных исследованиях. Однако тот же обзор показал, что другие травяные добавки, такие как финиковая пальма, были более эффективными по сравнению с пажитником.

Хотя пажитник может увеличить количество грудного молока, он также может вызвать некоторые побочные эффекты. В исследовании 2018 года, были опрошены 65 кормящих женщин и 56 медицинских работников, и было обнаружено, что добавки пажитника во время лактации могут вызывать повышенную жажду, а также пот и мочу, похожие на кленовый сироп. Если у вас уже есть заболевания или вы принимаете лекарства, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать пажитник во время грудного вскармливания.

5. Может повысить уровень тестостерона у мужчин

Пажитник также может повышать уровень тестостерона у мужчин, который, если он низкий, может привести к раздражительности, плохой концентрации внимания и повышенному риску переломов костей. С возрастом у мужчин уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% каждый год, и более трети мужчин старше 45 лет имеют уровень тестостерона ниже нормы.

В исследовании 2017 года, оценивалось влияние запатентованной добавки пажитника на 50 мужчин в возрасте от 35 до 65 лет. Было обнаружено, что после 12 недель ежедневного приема пажитника, уровень тестостерона увеличился на 46% у 45 испытуемых. Также улучшено:

• Настроение
• Ментальная бдительность
• Секс-драйв
• Количество сперматозоидов, которое тесно связано с фертильностью и является предиктором риска заболевания и смерти.

Питание

Одна столовая ложка семян пажитника обеспечивает:

Калорийность : 35
Жир : 0,7 г
Натрий : 7,44 мг
Углеводы : 6,5 г или 2% от дневной нормы
Клетчатка : 2,7 г или 10% суточной нормы
Белок : 2,5 г или 5% суточной нормы
Железо : 3,7 мг или 20% суточной нормы.

Несмотря на свою потенциальную пользу для здоровья, пажитник не является отличным источником важных питательных веществ, особенно потому, что в большинстве рецептов требуется менее одной столовой ложки травы. По данным Национальной медицинской библиотеки, одним заслуживающим внимания исключением является железо, которое имеет решающее значение для того, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород по всему телу .

Риски

Пажитник безопасен в количествах, обычно встречающихся в пищевых продуктах, но его безопасность в больших дозах сомнительна. Пажитник небезопасен для употребления во время беременности в количествах, превышающих то, что содержится в пище, и не должен использоваться детьми в качестве добавки.

Сообщалось о токсичности печени у людей, которые принимают пажитник отдельно или с другими травами. Это также может вызвать потенциальные побочные эффекты, такие как:

• Диарея
• вздутие живота
• Тошнота
• Газ
• Падение сахара в крови при приеме в больших количествах

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать пажитник в терапевтических целях, подобных перечисленным выше, поговорите с поставщиком медицинских услуг, например, с лечащим врачом или зарегистрированным диетологом. Не существует стандартизированных рекомендаций по составу или дозе пажитника, поэтому они могут помочь вам определить, сколько и как долго вы должны принимать добавки пажитника.

Советы по употреблению пажитника

Пажитник не так широко выращивается, поэтому он наиболее доступен в виде специи. Если вы готовите с пажитником, попробуйте:

• Замачивание семян на ночь, чтобы они стали мягче.
• Используйте его в блюдах с более длительным временем приготовления, чтобы ароматы полностью раскрылись.
• Завершение соусов, карри и овощных блюд замороженными или сушеными листьями пажитника.
• Добавляйте его в теплые, сытные блюда, например, в веганский суп из красной чечевицы.

Пажитник — это традиционная приправа во многих культурных кухнях, которая также имеет некоторые ключевые преимущества для здоровья, такие как контроль уровня сахара в крови и холестерина. Если вам нравится уникальное сочетание сладкого и горького вкусов, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с семенами и листьями пажитника в кулинарии. Тем не менее, поговорите с врачом, прежде чем принимать траву, чтобы определить, как она может повлиять на ваши индивидуальные потребности в здоровье.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога