Какие витамины нужны женщине после 40 лет

Какие витамины нужны женщине после 40 лет

Какие витамины нужны женщине после 40 лет

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием. И действительно, после 40 лет в организме женщины происходят изменения, которые отражаются на здоровье и внешности. Однако не все так печально! Сохранить молодость, красоту и отличную физическую форму вам помогут полезные витамины. Давайте вместе разберемся, какие витамины нужны женщине после 40 лет, и какие из них самые лучшие.

Витамины — это полезные вещества, которые поступают в организм с продуктами питания или синтезируются самим организмом. Витамины участвуют в построении ферментов и гормонов, которые в свою очередь являются регуляторами всех процессов в организме. К витаминам не относятся минералы, аминокислоты и жиры. Витамины необходимы женщине в любом возрасте, однако после 40 лет их значение возрастает многократно. Все дело в том, что в этом возрасте в женском организме начинается гормональная перестройка, которая влияет на весь организм.

После 40 лет постепенно уменьшается выработка эстрогенов, что приводит к целому букету неприятностей. Появляются новые морщины. Волосы теряют свой блеск. Снижается прочность суставов и эластичность мышц. Ослабевает иммунитет, и часто возникают простуды. Артериальное давление скачет. Заснуть всю ночь не получается, и долгожданный сон приходит только под утро.
Сложно поверить, но с помощью витаминов можно улучшить состояние кожи и волос, укрепить суставы и мышцы, нормализовать артериальное давление, наладить работу иммунной системы, избавиться от бессонницы, беспокойства, стрессов.
Давайте рассмотрим ТОП лучших витаминов для женщин после 40 лет.

Витамин Д

Самый-самый важный витамин для женщин после 40 лет — это витамин Д. Ни об одном другом витамине не говорят сейчас так много, как о нем. А все потому, что в ходе последних исследований выяснилось, что этот витамин более могущественный, чем думали раньше. Витамин Д является фундаментом женского здоровья, а его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.
На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество «дэшек», самый важный из них — это витамин Д3. Витамин Д3 называют «солнечным витамином». В большей степени он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. В меньшей степени мы его получаем с продуктами питания. Пик дефицита витамина Д приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.

Женщинам после 40 лет витамин Д3 необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин Д3 является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если в вашем организме будет мало витамина Д3, то кальция в нем также будет мало.

Дефицит кальция у женщин после 40 лет — это очень распространенная проблема. Гормональная перестройка и снижение уровня женских половых гормонов препятствуют нормальному усвоению кальция организмом и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция возрастает еще больше. За 5 лет с момента начала менопаузы кости теряют около 20 % своей прочности. Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. При большой потере кальция может развиться остеопороз — болезнь, поражающая соединительные ткани.

Согласно статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности, уступая лишь сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии. Во время менопаузы болезнь встречается у 60 % дам. Главная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей. Прием витамина Д3 является надежной профилактикой остеопороза.

У витамина Д3 есть и другие удивительные свойства. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом. Как можно восполнить нехватку витамина Д3 в холодное время года? Это можно сделать с помощью специальных препаратов.

Современный фармацевтический рынок предлагает множество вариантов витамина Д3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде. Минимальная суточная доза витамина Д3 для женщин после 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин, находящихся в менопаузе, она увеличивается до 800 международных единиц.
Также частично восполнить нехватку витамина Д3 можно с помощью питания. Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако нужно понимать, что продукты питания не смогут в полном объеме обеспечить вас витамином Д3.

Витамин Е

Второй витамин, важный для женщин после 40 лет — это витамин Е, который также называют токоферолом. Это полезное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Витамин Е стоит на страже здоровья клеток. Он нейтрализует свободные радикалы — частицы с одним или несколькими неспаренными электронами на внешней оболочке. Свободные радикалы наносят большой вред организму. Поскольку у них есть свободное место для электрона, они всегда пытаются украсть его у других молекул. Свободные радикалы запускают окислительные процессы, повреждают мембраны клеток, ускоряют старение организма.

Витамин Е положительно влияет на свертываемость крови, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов. Также он замедляет образование холестериновых бляшек, которые приводят к развитию атеросклероза.

Витамин Е часто называют «женским витамином». Он жизненно необходим для нормальной работы женской половой системы. Токоферол участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе. Также витамин Е ускоряет регенерацию кожи, нормализует работу сальных желез, защищает от ультрафиолета.

Необходимая суточная доза витамина Е для женщин составляет 8-10 миллиграммов. Получить ее можно с помощью питания. Натуральные формы витамина Е синтезируются растениями, поэтому этим веществом богаты растительные масла: кукурузное, хлопковое, оливковое, подсолнечное. Также много витамина Е в миндале, кедровых орехах, манго, авокадо, брокколи, бобовых, зеленых листовых овощах.
Для лечения гиповитаминоза витамина Е применяются препараты с токоферолом. При приеме препаратов с синтетическим токоферолом нужно учитывать, что его биоактивность почти в два раза ниже, чем у натурального витамина Е.

Витамин С

Какие витамины нужны женщине после 40 лет

Какие витамины нужны женщине после 40 лет

Третий витамин, который важен для женщин после 40 лет — это всем известный витамин С. У витамина С очень много полезных функций, но самая главная из них — это укрепление иммунитета. Одним из иммуностимуляторов в женском организме является эстроген, а так как его уровень после 40 лет снижается, то иммунитет также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит вы будете реже болеть.

Витамин С — это источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Он обладает антиоксидантными свойствами, участвует в синтезе коллагена — белка, который отвечает за состояние кожи, волос, костей, хрящей, кровеносных сосудов. Кроме этого, витамин С ускоряет углеводный обмен, влияет на свертываемость крови, способствует нормальному усвоению железа и кальция.

Что нужно делать для профилактики дефицита витамина С? Обогатите свой рацион продуктами, в которых много аскорбиновой кислоты. Лидер по содержанию витамина С — это шиповник. Также много витамина С в болгарском перце, смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, брокколи, брюссельской капусте. Если употребление достаточного количества фруктов и овощей затруднено, то суточная потребность в аскорбиновой кислоте должна быть восполнена за счет синтетического витамина С. Необходимая доза витамина C для женщин после 40 лет составляет 65-75 миллиграммов в сутки.

Витамины группы В

Незаменимые вещества для женщин после 40 лет — витамины группы В. Наверное, многие из вас в курсе, что витамины группы В имеют огромное значение для поддержания красоты кожи, волос, ногтей. Но у этих бравых ребят есть ещё один крупный козырь в кармане — это положительное влияние на нервную систему.

Гормональные изменения после 40 лет часто приводят к тому, что женщина становится раздражительной, плаксивой. Вовремя перименопаузы у женщин значительно повышается вероятность депрессии. Витамины группы В, особенно В1, В6 и В12, нормализуют работу нервной системы.

Витамин В1 ускоряет восстановление поврежденных нервных клеток. Под его влиянием вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, который участвует в передаче импульсов в разные отделы головного мозга.

Витамин В6 принимает в участие в синтезе серотонина, который называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». Также витамин В6 влияет на синтез гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за процессы торможения в головном мозге. Соответственно достаточное количество витамина В6 позволяет справиться с раздражительностью, резкими перепадами настроения.

Витамин B12 регулирует образовании оболочек нервных волокон, которые в свою очередь защищают нервы и обеспечивают правильное проведение нервных импульсов.

Суточная норма витамина В1 для женщин составляет 1,5 миллиграмма, витамина В6 — 2 миллиграмма, витамина В12 — 3 миллиграмма.
Витамин В1 содержится в зерновых культурах, ржаном хлебе, зеленых листовых овощах, бобовых, орехах, почках, печени.
Витамина В6 много в грецких орехах, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, томатах, цитрусовых, молочных продуктах, рыбе.
Витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Например, его много в говяжьей печени, яичном желтке, кисломолочных продуктах. Также существуют препараты, содержащие витамины группы В. Наиболее эффективны те, что содержат полный комплекс витаминов группы В, поскольку они дополняют и усиливают действие друг друга.

Итак, мы с вами рассмотрели какие витамины нужны женщине после 40 лет, в каких дозировках и откуда их получить.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога