Минералы для женщин после 40

Минералы для женщин после 40

Минералы для женщин после 40

Давайте рассмотрим, какие необходимы минералы для женщин после 40 лет и какие признаки указывают на недостаток минеральных веществ, и что нужно добавить в рацион для поддержания их на нужном уровне.

А вы знаете, что после 40 лет здоровье и красота женщины во многом зависят от содержания в организме минеральных веществ?

Портрет женщины с недостатком минералов может выглядеть так — сухая кожа, ломкие ногти, редкие волосы, лишний вес.

Вдобавок к этому у женщин с недостатком минералов могут наблюдаться бессонница, депрессия, снижение либидо, нарушение менструального цикла.

Разве вам нужны подобные проблемы? Конечно же нет!

Поэтому давайте разбираться, что такое минеральные вещества, какие минералы важны для женщин после 40 лет, как можно избежать потери важных минеральных веществ.

Минералы — это жизненно важные неорганические вещества, на которые приходится около 4 % массы тела. Минералы делятся на микро- и макроэлементы.

Макроэлементы — это минералы, ежедневная норма которых для человека составляет от 200 миллиграмм. Например, к макроэлементам относятся магний, кальций, фосфор.

Микроэлементы — это минеральные вещества, суточная норма которых очень мала и составляет тысячные доли грамма. Наперсток может легко вместить объем всех микроэлементов, которые содержатся в организме. К микроэлементам относятся йод, селен, железо, цинк и многие другие.

И несмотря на то, что концентрация микроэлементов в организме небольшая, они необходимы человеку также, как и макроэлементы.

Минеральные вещества выполняют очень важные функции для организма. Например, они влияют на водно-солевой обмен, кровяное давление, работу щитовидной железы, сердца, мышц, нервной системы.

Потребность женщины в минеральных веществах меняется с годами. После 40 лет, когда снижается уровень эстрогенов и организм начинает готовиться к менопаузе, некоторые минералы приобретают для женщин очень важное значение.

Их нормальный уровень в организме позволяет сгладить неприятные симптомы гормональной перестройки, сохранить здоровье, молодость и красоту.

Давайте рассмотрим 4 главных минерала, которые нужны женщинам после 40 лет.

Магний

Так можно охарактеризовать действие магния — самого важного минерала для женщин после 40 лет. Магний определяет ваше настроение, самочувствие, качество жизни, отношения с окружающими. Ежедневная потребность женщин в магнии составляет 300 миллиграмм. Во время менопаузы потребность в магнии возрастает до 450-500 миллиграмм в сутки. Магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе.

Гормональная перестройка после 40 лет может сопровождаться приступами раздражительности, плаксивости, агрессии. Нормальный уровень магния в крови позволяет организму активно бороться со стрессом, устраняет усталость, поднимает настроение. Если у вас возникают непроизвольные спазмы и судороги мышц, то это может указывать на недостаток в организме магния.

Магний регулирует передачу импульсов от нервов к мышцам, и способствует расслаблению мышц. Также к признакам недостатка магния относятся бессонница, аритмия, хроническая усталость, бесконтрольная тяга к сладкому, которая усиливается во время менструации.

Современными исследованиями доказано, что с недостатком магния связаны многие гинекологические заболевания. Например, к ним относится предменструальный синдром — комплекс неприятных симптомов, которые возникают у женщин во второй фазе менструального цикла.

После 40 лет предменструальный синдром встречается у каждой второй женщины. Предменструальный синдром может сопровождаться плаксивостью, нарушением сна, снижением либидо, суставными и головными болями, повышенным артериальным давлением.

Кроме этого, при нехватке магния может нарушаться менструальный цикл, а у женщин в менопаузе обостряться неприятные симптомы климакса.

Как можно избежать недостатка магния?

Во-первых, откажитесь от продуктов с большим содержанием углеводов и жиров, которые снижают усвоение магния. Также магний будет плохо усваиваться, если вы пьете много кофе или часто употребляете алкоголь.

Во-вторых, обогатите рацион продуктами с магнием. Один из лидеров по содержанию магния — это кунжут. Кунжут можно добавлять в овощные салаты, мясные блюда, сдобное, песочное, слоеное тесто. Если вы любите орехи, то получить суточную норму магния очень просто. Для этого достаточно каждый день съедать 100 грамм миндаля, кешью или кедровых орешков. Также получить суточную норму магния можно, если съесть 80 грамм тыквенных семечек, 140 грамм арбуза, 180 грамм морской капусты.

Действие магния усиливает витамин В6. Именно поэтому комбинированные препараты с содержанием магния и витамина В6 часто назначают при установленном дефиците магния.

Кальций

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет. А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней.

У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой. Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже. При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног.

И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение. Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза?

Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция.

Как это сделать, мы подробно рассказали в нашей статье про витамины.

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи. Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм. И получить ее с продуктами питание не так-то просто. Например, для этого вам придется ежедневно выпивать литр кефира или съедать килограмм творога. Если ли вы не хотите пить литрами кефир или есть килограммами творог, то предлагаем вам два варианта ежедневного меню, которые обеспечат вас нормой кальция.

Меню первое:

Свекольный салат с чесноком — 100 грамм

Молочный суп с овощами — 200 грамм

Бутерброд с 40 граммами сыра пармезан

Омлет из одного яйца

Жареная курица — 100 грамм

Гарнир из кабачков — 100 грамм

Какао — 200 грамм

Меню второе:

Салат из зеленого лука со сметаной — 100 грамм

Сырники — 200 грамм

Окрошка на кефире — 200 грамм

Бутерброд с 30 граммами сыра чеддер Вареный картофель — 200 грамм

Котлеты из говядины — 100 грамм

Интересно, какой вариант меню вам нравится больше?

Напишите в комментариях.

Йод

Третий минерал, важный для женщин после 40 лет — это йод. Пользу этого минерального вещества для организма переоценить сложно. В первую очередь йод нужен щитовидной железе для производства гормонов, которые регулируют работу многих органов и систем.

Йододефицитные болезни щитовидной железы считаются самыми распространенными неинфекционными заболеваниями на планете. Согласно статистике ВОЗ, они диагностированы у полутора миллиарда человек.

У женщин после 40 лет щитовидная железа работает на пределе своих возможностей. Это связано с возрастными изменениями и нестабильностью гормонального фона. Чтобы облегчить работу щитовидной железы, важно правильно питаться и не допускать недостатка йода.

Также йод необходим женщинам после 40 лет для поддержания молодости и красоты. Недостаток йода вызывает сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, быстрый набор веса.

Большинство йода организм получает с продуктами питания. Этим минеральным веществом богаты морская капуста, треска, креветки, тунец, красная икра, молочные продукты, яйца, хурма, чернослив. Также йода много в фасоли, шампиньонах, свинине, говядине, гречке.

Суточная норма йода для женщин составляет 150 микрограмм. Однако не нужно каждый день сидеть с калькулятором и считать количество йода в продуктах.

Простой способ профилактики недостатка минерала — замена обычной соли йодированной. Употребляйте всего одну чайную ложку йодированной соли в сутки, и вы не будете испытывать недостатка в йоде.

Селен

Четвертый важный минерал для женщин после 40 лет — это селен.
Полезные свойства этого «скромного трудяги» ученые разглядели только 20 лет назад. Удивительно, но до этого времени селен считался ядовитым веществом.

Какую роль выполняет этот минерал в организме, и для чего селен нужен женщинам? Селен является сильным антиоксидантом, задача которого — борьба со свободными радикалами. Свободные радикалы представляют собой частицы с одним или несколькими неспаренными электронами. Свободные радикалы действуют как настоящие грабители: они атакуют окружающие молекулы и воруют у них электроны. Пострадавшие молекулы, у которых украли электроны, также становятся свободными радикалами. Так запускается цепная реакция, и банда свободных радикалов растет. Свободные радикалы наносят существенный вред всему организму.

Они участвуют в процессах старения, повреждают мембраны клеток, становятся причиной воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии. Достаточное количество селена позволяет организму бороться со свободными радикалами и замедляет процессы старения.

Из-за нестабильного гормонального фона у женщин после 40 лет снижаются защитные силы организма. Современными исследованиями доказано, что селен укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Также селен положительно влияет на работу щитовидной железы, сердца, улучшает умственные способности, поднимает настроение. Ежедневно женщине необходимо получать 55 микрограмм селена.

Степень усвоения минерала из пищевых продуктов составляет 98 %, а из синтетических — всего лишь 10 %. Поэтому лучший способ профилактики недостатка селена — это продукты с его содержанием. Суточная доза селена содержится в 20 граммах сушеных бразильских орехов, 40 граммах вареных омаров, 50 граммах белых грибов, 70 граммах кокоса. Также селена много в свиной печени, фисташках, сале, морской рыбе, брынзе, чесноке.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога