Низкожировая диета

Низкожировая диета

Низкожировая диета

Диета «Терапевтическое изменение образа жизни» накладывает ограничения на содержание натрия, диетического холестерина и общего количества калорий.
Национальный институт сердца, легких и крови разработал диету «Терапевтические изменения образа жизни» (TLC) специально для людей с высоким уровнем ЛПНП (плохого холестерина).

Несмотря на то, что TLC была выпущена более десяти лет назад, ее рекомендации актуальны и сегодня.

Повышенный уровень холестерина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чем выше уровень холестерина, тем выше вероятность образования бляшек внутри артерий. Поддержание уровня холестерина в допустимых пределах — лучший способ снизить риск.
Отличный способ сделать это с помощью низкожировой диеты TLC.

Диета ограничивает процент калорий, которые вы получаете из жира, а также накладывает ограничения на натрий, диетический холестерин и общее количество калорий.

Звучит пресно? Этого не должно быть. Мы собрали примерное меню на день, которое соответствует рекомендациям TLC, но в то же время дает много любви вашим вкусовым рецепторам.

Примерное дневное меню низкожировой диеты

1. Завтрак

* Овсянка (около ¾ стакана)

* Банан

* Апельсиновый сок

* Кофе

Этот сытный прием пищи подарит вам ощущение сытости и бодрости до обеденного перерыва, но при этом он едва ли уменьшит вашу квоту насыщенных жиров и содержит 0 граммов пищевого холестерина. В качестве дополнительного бонуса овсянка, бананы и апельсиновый сок содержат растворимую клетчатку, которая, как было показано, снижает уровень ЛПНП.

2. Обед

* 1/2 бутерброда с салатом из тунца (с листьями салата, помидорами и легким майонезом)

* Чашка овощного супа с низким содержанием натрия

* Яблоко

* Диетическая содовая

Этот сытный обед обойдется вам примерно в 500 калорий и содержит всего 7,5 граммов жира. (Чтобы сделать бутерброд еще более полезным, не используйте легкий майонез: на его долю приходится около двух третей жира.)

Будьте внимательны при выборе супа! Большинство из них насыщены натрием, и, прежде чем вы это заметите, вы превысите свой дневной лимит натрия. Обязательно выберите сорт с низким содержанием натрия.

3. Перекус

* молодая морковь

или же

* Нежирный попкорн для микроволновки

Перекусы между приемами пищи — печально известное нарушение диеты. Когда вы находитесь на диете TLC, упадок энергии в середине дня, который обычно отправляет вас к торговому автомату, — это то время, когда вы, вероятно, почувствуете это больше всего.

Никаких чипсов и батончиков Snickers! Вместо этого возьмите с собой горсть молодой моркови или пакет для сэндвичей с нежирным попкорном, но не то и другое вместе.

4. Обед

* Лосось с ананасовой сальсой

* Салат с голубым сыром и вишней

* Коричневый рис (около 1/2 стакана)

* Бокал вина

Если вы не используете слишком много сливочного или растительного масла при приготовлении пищи, диета TLC обеспечивает большую гибкость во время обеда.

Рыба — всегда хороший выбор, потому что она богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Бокал вина на самом деле может быть полезен для вашего сердца; исследования показывают, что это может вызвать небольшое увеличение ЛПВП, хорошего холестерина.

5. Десерт

Ты заслужил это! Отметьте окончание первого дня диеты TLC вкусным и освежающим домашним персиковым мороженым .

Изготовленный из сгущенного обезжиренного молока, бескалорийного подсластителя и заменителя яиц, он содержит всего 58 калорий и 0,1 грамма жира на порцию.

Персиковое мороженое Этот рецепт сочетает в себе два летних блюда: мороженое и свежие фрукты. Использование некалорийного подсластителя и обезжиренного молока снижает количество калорий, не уменьшая сладкого вкуса. Кроме того, экстракт миндаля придает ореховый вкус, который идеально сочетается с острыми персиками. Его можно подавать отдельно или с миндальным печеньем. Состав: обезжиренное сгущенное молоко, обезжиренное молоко, обезжиренный подсластитель, заменитель яиц, миндальный экстракт, нарезанные свежие или замороженные персики
Калорийность: 58.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога