Облегчение запоров

Облегчение запоров

Облегчение запоров

Эти простые советы по питанию и изменению образа жизни могут принести столь необходимое облегчение при запорах.
Проблемы с опорожнением? Время от времени у любого человека могут возникать трудности, а для некоторых это может быть хронической проблемой. Но во многих случаях все, что требуется, — это несколько простых корректировок диеты и образа жизни (и, возможно, поход в отдел с лекарствами или добавками в вашей аптеке) для долгожданного облегчения запоров.

Некоторые из них возвращаются к основам, таким как увеличение потребления воды и клетчатки для улучшения фекального выхода.
Запор может означать разные вещи для разных людей. Некоторым людям трудно опорожнить кишечник, а у других – твердый, комковатый стул. У некоторых людей возникает ощущение неполной эвакуации стула, или у них бывает менее трех дефекаций в неделю. Каждая проблема может быть симптомом запора.

То, что вызывает запор, действительно варьируется от человека к человеку. Но знание того, почему вы не можете опорожнить кишечник, может помочь вам найти действенное средство от запоров. Если вы имеете дело с запорами у младенцев или детей, проконсультируйтесь с педиатром по поводу соответствующего лечения.

Некоторым людям трудно испражняться, потому что у них нарушен процесс дефекации. У них может быть форма дисфункции тазового дна, известная как диссинергическая дефекация, что означает, что мышцы, которые должны расслабляться, вместо этого сокращаются. Проще говоря, они не могут нормально какать.

Для этих людей терапия биологической обратной связью, тип нервно-мышечной тренировки, направленной на исправление биомеханики движения № 2, может быть эффективным средством лечения запоров.

У многих других страдающих запорами стул твердый или затрудненный, или у них наблюдается «медленное прохождение» стула через толстую кишку. Люди с диагнозом синдром раздраженного кишечника (СРК), хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта, также могут страдать запорами с медленным транзитом.

Многие вещи могут мешать вашей повседневной (или повседневной) конституции. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием клетчатки или ведете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть сложные или редкие акты дефекации. Или, может быть, у вас возникают запоры во время путешествий, потому что ваш обычный уход за туалетом нарушается.

Запор может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, таких как препараты железа, опиоиды, антидепрессанты и блокаторы кальциевых каналов. Это также может быть следствием диабета, гипотиреоза или неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.

Реже непроходимость кишечника может препятствовать нормальному прохождению стула. Если вам за 50 и вы не проходили скрининг рака толстой кишки, или если у вас ректальное кровотечение, анемия, необъяснимая потеря веса или сильная боль, обратитесь к врачу по поводу запора, чтобы исключить рак толстой или прямой кишки или какой-либо другого отдела кишечника.

То, что помогает при запорах, зависит от его причины, тяжести и продолжительности. В некоторых случаях вам может понадобиться безрецептурный продукт, осмотическое слабительное, которое втягивает воду в толстую кишку, или размягчитель стула, который повышает содержание воды в вашем стуле.

Если виноваты неблагоразумные диеты и образ жизни, самостоятельные процедуры и натуральные средства могут помочь. Вот несколько домашних средств для предотвращения и лечения симптомов запора.

Облегчение запоров

1. Пейте больше воды

Вы пьете достаточно воды каждый день? Старайтесь выпивать рекомендуемое количество воды.

2. Ешьте больше клетчатки

Кажется, в последнее время все болтают о чиа. Посмотрите эту статью, чтобы узнать все о клетчатке.

3. Упражнение

Отсутствие физической активности считается фактором риска запоров, особенно у пожилых людей. Означает ли это, что регулярные занятия фитнесом облегчат или предотвратят проблему?

Доказательства неоднозначны, но врачи в любом случае рекомендуют физические упражнения, поскольку они полезны для общего состояния здоровья.

В одном небольшом исследовании неактивные люди среднего возраста, страдающие запорами, были разделены на две группы. Каждая группа получила рекомендации по питанию, но у той, которая завершила 12-недельную программу физической активности, было меньше времени прохождения каловых масс через толстую кишку и меньше симптомов запора.

4. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP

Аббревиатура FODMAP, сокращение от ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, относится к сахарам в вашем рационе, которые могут вызывать у некоторых людей кишечные симптомы.

Переход на диету с низким содержанием FODMAP означает устранение, а затем медленное повторное введение потенциально проблемных продуктов, таких как бобы, молоко и определенные фрукты, чтобы выяснить, какие из них вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вы можете соблюдать диету дома, но обычно она проводится под наблюдением врача или диетолога. Исследования показывают, что оно может быть полезна при лечении синдрома раздраженного кишечника .

5. Подумайте о пробиотиках

Пробиотические добавки и продукты , такие как йогурт, кефир и кимчи, содержат полезные для кишечника бактерии, которые могут облегчить запоры.

Исследования показали, что пробиотики могут помочь смягчить стул и увеличить количество дефекаций.

Но они, вероятно, не панацея.

6. Ешьте чернослив или пейте сок из чернослива

Это правда, что говорят о черносливе и соке из чернослива: они заставляют вас идти в туалет.

Некоторые исследования показывают, что чернослив более эффективен, чем псиллиум (разновидность растворимой растительной клетчатки — подробнее об этом далее) в облегчении запоров.

7. Возьмите псиллиум

Псиллиум, растворимая клетчатка, получаемая из шелухи (или кожуры семян) некоторых цветущих растений, имеет ключевое преимущество перед другими типами клетчатки, которую вы можете потреблять, скажем, в миске с хлопьями.

Пшеничные отруби могут быть «слишком раздражающими» для некоторых людей. Клетчатка подорожника более нежная и все же помогает увеличить объем стула.

Псиллиум содержится в безрецептурных продуктах.

8. Справляйтесь со стрессом

Стресс является фактором риска развития СРК, который может вызвать запор и связан с обострением симптомов.

Использование техник релаксации для снятия стресса и беспокойства в вашей жизни может быть полезным для кишечника. В конце концов, толстая кишка частично контролируется нервной системой, которая реагирует на стресс.

Молодые люди с СРК, которые дважды в неделю посещали программу йоги, испытали заметное облегчение от запоров и других симптомов после шестинедельного вмешательства и через два месяца после него.

9. Используйте сенну осторожно

Стимулирующие слабительные средства, принимаемые внутрь или в виде суппозиториев, действуют за счет увеличения содержания воды в кишечнике и повышения кишечной активности. К ним относится сенна, травяное слабительное.

Эти продукты быстро устраняют случайные приступы запоров, ускоряя вашу дефекацию. Но врачи говорят, что они не должны быть вашим первым выбором при лечении хронических запоров. Используйте эти лекарства только при тяжелых запорах или если другие методы лечения не помогли.

Если вы беременны, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо слабительные, особенно стимулирующие слабительные.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога