Средства от беспокойства

Средства от беспокойства

Средства от беспокойства

Вы встревожены, обеспокоены, напуганы, расстроены: деньгами, здоровьем, работой, семьей, любовью. Ваше сердце бьется быстро, ваше дыхание поверхностное и быстрое, ваш разум воображает гибель, и вы хотите просто расслабиться… прямо сейчас! Независимо от того, страдаете ли вы полномасштабным тревожным расстройством или просто сходите с ума, вы можете не захотеть пробовать лекарства по крайней мере, пока.

Есть много безопасных, немедикаментозных средств от беспокойства от психофизических техник до пищевых добавок и успокаивающих чаев Некоторые начинают работать сразу, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство с течением времени.
Не уверены, с чего начать? Вот 17 советов и приемов, включая лучшие натуральные добавки от беспокойства.

Натуральные средства от беспокойства

1. Ромашка

Если вы нервничаете, чашка ромашкового чая поможет вам успокоиться. Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и такие лекарства, как валиум.
Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), вместе с сушеными цветками ромашки. В одном исследовании у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

2. L-теанин (или зеленый чай)

Говорят, японские буддийские монахи могли часами медитировать, одновременно бодрствуя и расслабляясь. Одной из причин могла быть аминокислота в их зеленом чае под названием L-теанин.
Исследования показывают, что L-теанин помогает сдерживать повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает беспокойство. В одном исследовании склонные к тревоге испытуемые были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если заранее принимали 200 миллиграммов L-теанина.
Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек всего пять, максимум 20.

3. Хмель

Да, он есть в пиве, но вы не получите транквилизирующих свойств горького хмеля (Humulus lupulus) из самого пива. Успокоительное соединение хмеля представляет собой эфирное масло, поэтому вы получаете его в виде экстрактов и настоек, а также в качестве ароматерапии в подушках из хмеля.

Он очень горький, поэтому в чае его почти не встретишь, разве что в сочетании с ромашкой или мятой. Хмель часто используется в качестве успокаивающего средства для улучшения сна часто с другим растением, валерианой. Не принимайте седативные травы, если вы принимаете транквилизатор или успокоительное, отпускаемое по рецепту, и сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

4. Валериана

Некоторые травяные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), в то время как другие являются седативными средствами. Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) относится ко второй категории. Это снотворное, от бессонницы. Содержит седативные соединения.

Валериана неприятно пахнет, поэтому большинство людей принимают ее в виде капсул или настойки, а не чая. Если хотите попробовать, принимайте вечером, а не перед работой! Валериану часто комбинируют с другими седативными травами, такими как хмель, ромашка и мелисса.

5. Мелисса лекарственная

Названная в честь греческого слова «медоносная пчела», мелисса лекарственная Melissa officinalis использовалась, по крайней мере, со средних веков для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна. В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированные экстракты мелиссы (600 мг), были более спокойными и внимательными, чем те, кто принимал плацебо.

Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что чрезмерное употребление может вызвать у вас больше беспокойства. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы. Мелисса лимонная продается в виде чая капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

6. Упражнения

Успокойте свой разум с помощью коротких физических тренировок.

7. Цветок страсти, пассифлора

Несмотря на название, эта трава не поможет вам в любви. Это успокоительное, некоторые исследования показывают, что он может уменьшить симптомы беспокойства так же эффективно, как отпускаемые по рецепту лекарства. Его часто используют при бессоннице.

Как и другие седативные средства, он может вызывать сонливость, поэтому не принимайте его, а также валериану, хмель, каву, мелиссу или другие седативные травы, когда вы одновременно принимаете рецептурное успокоительное.

Будьте осторожны при одновременном использовании нескольких седативных трав и не принимайте пассифлору дольше одного месяца.

8. Лаванда

Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может быть «эмоциональным» противовоспалительным средством. В одном исследовании греческие стоматологические пациенты были менее обеспокоены, если комната ожидания была ароматизирована маслом лаванды. В исследовании проведенном во Флориде студенты, которые вдыхали запах лавандового масла перед экзаменом, испытывали меньше беспокойства, хотя некоторые студенты говорили что во время экзамена это делало их мысли «затуманенными».

В одном немецком исследовании было показано, что специально разработанная таблетка лаванды уменьшает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) так же эффективно, как лоразепам (торговая марка: ативан), успокаивающее лекарство. того же класса, что и валиум.

9. Задержи дыхание!

Мы не рекомендуем вам синеть, но было доказано, что дыхание йогой эффективно снижает стресс и беспокойство. В своем бестселлере 2011 года Спонтанное счастье Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, представил классическую технику дыхания йоги, которую он назвал дыханием 4-7-8 Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и в то же время испытывать тревогу. Чтобы сделать дыхание 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Теперь медленно выдохните через рот, считая до восьми. Повторяйте не реже двух раз в день.

10. Съешь что-нибудь, быстро

Почти повсеместно люди становятся более тревожными и раздражительными, когда голодны. Когда у вас случается приступ тревоги, это может означать, что уровень сахара в крови падает. Лучше всего быстро перекусить, например, горстью грецких орехов или кусочком темного шоколада вместе со стаканом воды или чашка горячего чая.

В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению беспокойства: придерживайтесь цельной растительной диеты с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, большим количеством листовой зелени (например, капусты), чтобы получить фолиевую кислоту, и широким спектром фитонутриентов, которые помогут уменьшить беспокойство.

11. Не пропускайте завтрак

Перестаньте голодать. Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Рекомендуется есть такие вещи, как яйца, которые насыщают белком, а также являются главным природным источником холина. Низкий уровень холина связан с повышенным беспокойством.

12. Омега-3

Принимайте омегу-3. Например, лосось богат белком, полезными для сердца жирными кислотами омега-3 и витамином D.

13. Хватит катастрофизировать

Когда на вас нападает тревога, легко войти в состояние, известное как «катастрофическое мышление» или «катастрофизация». Твои мысли идут к плохим, ужасным, ужасным, ужасным, просто невыносимым вещам, а что, если они действительно случаются? Вы думаете: «Это действительно может разрушить мою жизнь».

Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, пройдитесь по улице и подумайте о реальной вероятности того, что эта проблема действительно перерастет в катастрофу. Насколько вероятно, что вы потеряете работу, никогда больше не будете разговаривать с сестрой, обанкротитесь?

Скорее всего, катастрофический исход гораздо менее вероятен, чем вы думаете, когда вас одолевает тревога. Очень немногие события действительно меняют траекторию вашей жизни.

14. Примите «лесную баню»

Японцы называют его Синрин-йоку буквально «лесная баня». Мы знаем это как прогулку в лесу. Японские исследователи измерили изменения тела у людей, которые в течение 20 минут гуляли по красивому лесу с древесными запахами и звуками бегущего ручья.

У лесных купальщиков уровень гормона стресса после прогулки был ниже, чем после аналогичной прогулки в городской местности.

15. Научитесь медитации осознанности

Медитация осознанности, которая изначально была буддийской практикой, а теперь стала общепринятой терапией, особенно эффективна при лечении беспокойства. Акт практики осознанного осознания позволяет ощутить истинную сущность каждого момента так, как он происходит на самом деле, а не того, чего ожидают или боятся.

Как начать? Вы можете начать с того, что просто обратите внимание на настоящий момент намеренно, с любопытством и постарайтесь не осуждать.

16. Дыхание и вопрос

Чтобы оставаться осознанным, задавайте себе простые вопросы во время выполнения дыхательных упражнений. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь задайте себе немые вопросы, сосредоточившись на дыхании.

Какова температура воздуха на входе в нос? Как меняется ваше дыхание, когда оно покидает ваше тело? Как ощущается воздух, когда он наполняет ваши легкие?

17. Отдайте себе должное

У вас есть тревожные мысли? Поздравляем. Вы осознаете свое эмоциональное состояние, и это осознание — первый шаг к уменьшению беспокойства.
Не забудьте отдать себе должное за то, что вы осознаете, что у вас возникают тревожные мысли и, возможно, телесные изменения. Это действительно навык внимательности , которому необходимо научиться, и он необходим для следующих шагов вмешательства с помощью таких стратегий, как позитивная самопомощь. разговор, когнитивное переосмысление или использование стратегий осознанности или релаксации.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога