Стрессовое переедание

Стрессовое переедание

Стрессовое переедание

Когда вы находитесь в состоянии стресса, еда может показаться единственным способом подавить ваши эмоции — независимо от того, чувствуете ли вы скуку, одиночество, депрессию или даже тревогу. Проблема в том, что стрессовое переедание трудно остановить, и это может привести к перееданию. Если вы пытаетесь поддерживать свой вес, стрессовое переедание усложняет задачу.

Стресс высвобождает гормон кортизол, и еда действительно заставляет вас чувствовать себя лучше — по крайней мере, ненадолго. Еда может дать нам такое же вознаграждение и удовольствие, как и лекарства. Жевание также может отвлечь вас от того, что вас напрягает.

Но прием пищи для подавления стресса, а не голода, не является выигрышной стратегией. Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или сталкиваетесь с постоянным стрессом в своей жизни, несколько простых советов помогут справиться со стрессовым перееданием.

Стремитесь к балансу при стрессовом переедании

Люди склонны есть не морковь и брокколи, когда испытывают стресс, а все, что содержит сахар или жир. Вы вряд ли переусердствуете с чем-то вроде жареной куриной грудки.

Сладкие и жирные блюда могут притупить эмоции, но они также повышают уровень сахара в крови. Затем вы можете снова почувствовать голод, и вы на пути к столкновению с еще большим стрессом от еды.

Вместо печенек и картофельных чипсов стремитесь к балансу белка и клетчатки, поскольку они перевариваются медленнее для более устойчивого, постепенного повышения и снижения уровня сахара в крови.

Поскольку такие закуски, как крекеры, могут быть для некоторых людей триггером, заставляя их съедать целую коробку, обратите внимание на такие источники углеводов, как ягоды и дыня. Соедините их со сваренными вкрутую яйцами, нежирным греческим йогуртом или творогом для получения белка.

Ешьте через регулярные промежутки времени

Чем дольше вы не едите, тем выше вероятность того, что вы съедите слишком много, независимо от того, волнуетесь вы или нет.

Если у вас был долгий, напряженный день, вы голодны, то вы с большей вероятностью переедите.

Вместо того чтобы наедаться за один присест, ешьте сбалансированную пищу и перекусывайте каждые три-четыре часа. Такое регулярное питание поможет вам контролировать размеры порций и снизит желание перекусить из-за стресса. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и не переходить к еде.

Будьте осознанны

Исследование, опубликованное в феврале 2017 года, показало, что ежедневная практика осознанности может уменьшить эмоциональное переедание у людей с постоянно высоким уровнем стресса. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , участники медитировали по 45 минут в день почти каждый день недели и выполняли другие практики осознанности, например, осознанно ели один раз в день. Вот несколько простых способов сделать свое питание более осознанным и обуздать спровоцированные тревогой перекусы:

– Ешьте медленно и целенаправленно.
– Делайте несколько глубоких вдохов перед каждым приемом пищи.
– Кладите вилку (или ложку) между укусами.
– Перед едой подведите итоги того, насколько вы напряжены. Обратите внимание, если вы голодны, злы, одиноки или устали, чтобы оценить, едите ли вы по необходимости или из-за своих эмоций.
– Создайте безопасную среду для приема пищи
Это означает, что нельзя есть перед телевизором или телефоном. Вместо этого попробуйте есть за кухонным столом или, что еще лучше, в столовой, где у вас нет холодильника, полного еды.

Другие способы убедиться, что среда, в которой вы едите, полезна, а не вредна: убирайте еду после того, как вы ее подали, чтобы ограничить количество добавок, и не храните еду там, где вы можете ее видеть.

Если у нас есть пакет с чипсами и печеньем, и мы проходим мимо, мы собираемся схватить их, если мы находимся в состоянии беспокойства по поводу еды.

Измените свой маршрут

Буквально. Если вы чувствуете стресс, не заезжайте по пути домой к своему любимому ресторану быстрого питания. Важно переключить свое мышление на непищевые способы декомпрессии.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога