Воздействие света на здоровье

Воздействие света на здоровье

Воздействие света на здоровье

Ограничение воздействия электрического света, особенно ночью, может оказать положительное влияние на биологические ритмы и метаболическое здоровье.
Количество электрического света, которому люди подвергаются ночью, и недостаток естественного света в течение дня могут нарушить сон в достаточной степени, чтобы повлиять на здоровье, самочувствие и продуктивность. Но новые рекомендации направлены на исправление этих закономерностей.

В рекомендациях используется недавно разработанный стандарт измерения освещенности, который, как надеются исследователи, послужит ориентиром для производителей светотехники и электроники для продвижения более здоровых рабочих мест, общественных зданий и домов за счет воздействия света.

Эти рекомендации представляют собой первый научный консенсус, количественное руководство по подходящим дневным схемам воздействия света для поддержания здоровых ритмов тела, ночного сна и дневного бодрствования. Теперь это обеспечивает четкую основу для информирования о том, как мы освещаем любое внутреннее пространство, от рабочих мест, учебных заведений и медицинских учреждений до наших собственных домов.

Новый стандарт измерения воздействия света на здоровье

В новом отчете индустриализация и урбанизация названы ключевыми факторами, влияющими на воздействие света на людей, в частности, меньшее количество естественного света днем, больше (неестественного) света ночью и общее увеличение количества электрического света. По мнению исследователей, это изменение экспозиции оказывает негативное влияние на здоровье, сон и продуктивность.

Воздействие света на здоровье и самочувствие побудило исследователей, стоящих за рекомендациями, разработать основанные на фактических данных рекомендации о том, как оптимизировать воздействие света для здоровья человека, чего до сих пор не существовало.

Для этого исследователям сначала нужно было определить, как измерить влияние света на биологические ритмы, такие как цикл сна и бодрствования. Согласно отчету, свет влияет на эти ритмы через светочувствительный белок в глазу под названием меланопсин, который наиболее чувствителен к сине-голубому свету. Используя эту информацию, исследователи разработали новый стандарт для измерения этого света: меланопический эквивалент дневного света (EDI). Данные, собранные в ходе лабораторных и полевых исследований, показали, что это новое измерение позволяет точно предсказать влияние света на биологические ритмы.

Легкие рекомендации для более здоровых биологических ритмов

Группа научных экспертов разделила свои рекомендации на дневной, вечерний и ночной сон.

Исследователи говорят, что в течение дня дневной свет должен быть вашим первым вариантом для получения света. Рекомендуемый минимальный меланопический EDI составляет 250 люкс (единица освещенности). Это соответствует свету, который вы можете увидеть на улице во время восхода или заката солнца в пасмурный день. Исследователи говорят, что если дневной свет недоступен, следующим лучшим вариантом будет полихроматический белый свет, обогащенный коротковолновым светом — холодный белый светодиодный свет с температурой около 6500 К, исходя из текущих параметров освещения.

Вечером уровень освещенности должен резко снижаться. Исследователи рекомендуют меланопический EDI не более 10 люкс, начиная с трех часов перед сном, предпочтительно от белого света, «обедненного короткими волнами» (здесь подойдет теплый белый светодиод с температурой около 3000 К). Во время сна меланопическая ЭОД должна быть не более 1 лк; и не должно превышать 10 люкс, если вам нужно встать, чтобы воспользоваться туалетом или сделать что-то, что требует ночного видения.

Исследователи подчеркнули, что эти рекомендации предназначены для ежедневного использования и работают лучше всего, если им следовать в одно и то же время каждый день по стабильному графику. Рекомендации также предназначены для здоровых взрослых в возрасте от 18 до 55 лет с регулярным дневным графиком. Некоторым людям, например пожилым людям, может быть полезно более высокое дневное воздействие; дети, однако, могут получить пользу от меньшего вечернего воздействия.

Кроме того, также рекомендуется спать при тусклом свете, если таковые имеются. По словам авторов исследования, у людей, которые спали в комнате с освещенностью 100 люкс даже одну ночь, на следующее утро наблюдались повышенные показатели резистентности к инсулину.

Результаты этого исследования показывают, что всего одна ночь воздействия умеренного освещения в комнате во время сна может ухудшить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, которые являются факторами риска сердечных заболеваний , диабета и метаболического синдрома.

Это происходит потому, что когда у вас есть свет во время сна, он посылает вашему телу смешанный сигнал о том, что это активный период, который может увеличить процессы, связанные с вашим телом, используя энергию.

Изменения в освещении дома

Следует отметить, что рекомендации — это только рекомендации. Следующим шагом, по мнению исследователей, будет интеграция рекомендаций в официальные руководства по освещению. В конце концов, исследователи надеются, что это руководство поможет улучшить освещение на рабочих местах, в общественных зданиях и даже домах, заботясь о здоровье.

Но эксперты говорят, что даже без конкретных изменений есть небольшие настройки, которые вы можете внести дома, чтобы сделать вашу собственную ситуацию с освещением немного более здоровой.

Лучше всего увеличить воздействие естественного дневного света, выходя на улицу как можно больше, держа жалюзи открытыми и сидя у окна во время работы. Вечером, примерно за три часа до сна, начните приглушать свет, особенно синий свет. Чем ближе вы подходите ко сну, тем важнее ограничить воздействие света. Если сложно полностью сократить экранное время, затемните экран или используйте очки с синим светом.

А ночью, во время сна, важно создать как можно более темную обстановку в спальне. Если вам нужен свет для безопасности ночью, старайтесь, чтобы он был направлен в пол, а не на уровень глаз. Постарайтесь уменьшить количество света в своей спальне, и если вам нужно его использовать, поработайте с ним, чтобы сделать его менее разрушительным, также работают затемняющие очки и маски для глаз.

В целом, хороший сон не станет панацеей от всех болезней, но может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие. Очевидно, что это не излечит все болезни, но мы определенно надеемся, что наши рекомендации помогут изменить ситуацию в лучшую сторону для людей.

Оставить комментарий

..

Поиск
Реклама
поиск

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР РАДУГОЙ НОВОСТЕЙ:

Яндекс.Метрика
Анализ сайта interesimir.ru
Индикатор цитирования Яндекс.Каталога